Har du ett viktigt budskap?

Har du erfarit något som du tänker att andra skulle kunna inspireras av att veta? Det finns en oerhörd kraft i att under organiserade former få prata till en publik. Alla öron är spetsade, få saker kan störa och det är helt upp till dig att förmedla ditt budskap så som du vill paketera det.

bild från enklaknep.se

bild från enklaknep.se

Förstärka ditt budskap

Lika väl som det ger dig förmågan att påverka och inspirera, lika väl kan din föreläsning skapa irritation och frustration. Därför tänkte jag i detta inlägget ge lite tips på hur du kan förstärka och nå ut med ditt budskap om du får förmånen att tala inför en publik.

  • En föreläsning är lika unika som publiken, repetera inte en tidigare föreläsning rakt av.
  • Förstå publiken och på vilket sätt just den gruppen kan bli mottaglig för ditt budskap.
  • Grovskissa på en taldisposition som i grova drag berör de olika ämnen du vill lyfta. Den kan vara så grov att du bara spaltar ner några nyckelord.
  • Placera nyckelorden i en logisk ordning eller så dem bygger en ”story”. Sist hamnar din slutkläm.
  • Skriv ett manus för varje sektion på din taldisposition. Skriv, läs och skriv om!
  • Manusskrivandet tar tid, få här lite känsla för hur lång tid varje sektion tar att berätta så du kan anpassa det efter hur långt tid föredrag skall vara.
  • När du är nöjd med ditt manus kan du göra ”talarkort” som du har till stöd under föreläsningen.

Uppstyrt men avslappnat

När man förbereder en föreläsning skall man ha i åtanke att åhörarna tagit av sin tid för att lyssna på dig. Varje mening, ja varje ord skall omsorjsfullt ha valts ut. Tänk dig själv irritationen när man lyssnar på någon och den aldrig kommer till sak eller avbryter sig själv med att börja prata om något helt annat. Så blir det ofta om man pratar spontant och utan eftertanke, under en föreläsning skall det vara precis tvärt om men inte uppfattas så! Det tar oss in på nästa område med tips jag tänkte ge:

  • Träna, träna och träna. Enda sättet att bli bekväm med sitt manus är att öva in det.
  • Kortare föreläsningar, under 10 min, kan man lära sig innantill. Under längre föreläsningar är talarkorten till stor hjälp.
  • Visar du bilder ihop med din föreläsning är ett tips att markera i talkorten när det är dags att byta bild.
  • Ögonkontakt med någon i publiken brukar hjälpa mig mot nervositet då jag istället tänker att jag ”bara pratar” med denna personen och inte hela publiken.
  • När man är nervös pratar man oftas mycket snabbare, öva på att sakta ner ditt tal och planera in pauser i ditt talkort om det behövs. Ett glas vatten kan vara ett naturligt sätt att ta paus på.
  • Ett aktivt kroppsspråk kan förstärka ditt budskap ännu mer.
  • Njut av stunden då du har allas uppmärksamhet och visa att du trivs med det du gör.
Bild från enklaknep.se

Bild från enklaknep.se

Få andra att växa men också dig själv

Förra helgen föreläste jag på ett bloggevent här i Göteborg. Det var superkul och en alldeles ny publik för mig. Min föreläsning om äventyr och utmaningar berörde förhoppningsvis de flesta som var där och känslan under och efteråt var helt fantastisk även för mig! Bloggeventet var för övrigt mitt allra första och möjliggjordes tack vare Johanna (Enklaknep.se) som gjorde ett fantastisk jobb!

Så vad har du för erfarenheter du tror din omgivning kan bli inspirerad av? Vad krävs för att du skall kunna föreläsa om det?

Lyckas med din rehabilitering och sjukgymnastik

Rehabilitering och sjukgymnastik är sällan särskilt roligt eller inspirerande träning. Tidigare har jag skrivit om vikten av att träna sin rörlighet och hur det hjäper oss hålla kroppen vital och rörlig för att undvika skador och utdragen rehabilitering. Läs hela inlägget här: är rörlighetsträning nödvändigt?

Det började med en snatch

För er som känner mig är det känt att jag fallit för träningsformen Crossfit. Det är nu mitt fjärde år jag tränar denna mycket roliga träningsform. För lite drygt ett år sedan fick jag under ett pass akut ont i min axel. Vi jobbade med en övning som heter Snatch. Man skall förflytta en skivstång från marken till en position ovanför huvudet i en enda rörelse. I denna rörelsen håller man ett brett grepp på stången och genom en ”ryck-rörelse” lyfts stången ovanför huvudet.

En sjukgymnast som förstår dig

Omedelbart efter det inträffade slutade jag med alla typer av övningar för axeln och fick en tid hos min sjukgymnast. Efter några veckor sågs vi och den mest akuta smärtan hade då lagt sig. Johanna Seve, som min sjukgymnast heter, är otroligt kunnig men också förstående. Hon vet att mitt liv handlar om träning och äventyr. Därför är också hennes fokus, ur ett rehabiliteringsperspektiv, att det skall fungera i min vardag. Jag blir lätt matt när jag möter vården och det enda dem säger är att man skall vila sig frisk. Dessutom blir man ifrågasatt varför man håller på med så ”extrema” intressen.

Få svart på vitt

Efter undersökningen remitterade Johanna mig till en axelspecialist för att få en MR gjord. Det är alltid bra att ha bildbevis på att inget är skadat eller uppenbart galet innan man sätter igång med rehab. MR´n kom tillbaks med positiva besked, samtidigt kändes det lite mystiskt att den akuta smärta jag haft, och nedsatta funktion, inte lämnat det minsta spår.

Förstå orsaken inte symptomen

Under våren träffades vi regelbundet och vi började bygga upp dem muskler som hennes kliniska undersökning antyddes vara försvagade. Ju mer vi försökte lägga pusselbitarna på plats och förstå hur det plötsligt kunde gå så snett, desto mer började jag förstå att mitt problem förmodligen börjat lång långt innan.

Inte alltid uppenbart

Våra kroppar kan vid en första anblick tyckas vara symmetriska och i balans men i mitt fall kunde vi nu, vid närmare eftertanke, konstatera att jag haft tidigare bekymmer men nästan osynliga sådana. Små skillnader som i små sammanhanget inte varit anmärkningsvärda men som i det större sammanhanget fick konsekvenser. Jag har exempelvis alltid tyckt att jag vid en pull-up (när man dra sin kropp upp på en stång) haft min vänstra arm som mer dominant. Denna lilla, men ack så viktiga notering, gjorde att vi förstod att min högra axel förmodligen sedan en längre tid tillbaks varit försvagad men att jag blivit duktig på att kompensera för detta.

Fixa orsaken

När man tränar med så mycket teknik och precision som övningarna inom Crossfit ofta innebär kan denna lilla asymmetri och överkompensation vara det som gjorde att snatchen för snart ett år sedan slutade som den gjorde. Det jag nu har gjort sedan dess är att gå tillbaks, och gå till botten med grundorsaken av problemet.

Loppet är inte kört

Förra veckan var sista gången jag träffade Johanna och under hela min rehabiliteringsperiod har jag både kunnat träna Crossfit och starta upp min triathlon-träning med cykling och simning. En skada behöver inte betyda sängläge och en ändrad livsstil men man kan behöva omvärdera om ens axel är värd att skadas på grund av en snatch-övning. För mig, som inte vill något annat med Crossfit än att hålla mig i grym form, känns valet att välja bort snatch och andra axelbetonade övningar ganska självklart.

L-sit

ett steg tillbaks, två steg fram

Igår när jag tränade var styrkeövningen ”split jerk” Man har skivstången vilandes i axelhöjd och i en explosiv rörelse trycker man upp stången ovanför huvudet samtidigt som man i ett hopp separerar sina ben så ett går fram och det andra bak. Denna övning, har jag sedan min axelskada uppkom, avstått ifrån men under teknikpasset igår ville jag prova. Resultatet blev mycket lyckat och det övertygade mig om att det senaste året av rehabövningar och nötande inte bara läkt min axel utan tagit den till nya höjder! Symmetrin och känslan av balans mellan axlarna infann sig och det slutade med ett nytt PB (person bästa) på hela 40 kg.

Ta tag i din rehab

Om du också haft långdragna skador och inte sett nyttan med tråkiga rehabsövningar med gummiband hoppas jag detta inlägget kan skänka lite hopp. Vi måste bli bättre med att inte bara lindra symptomen och utan hitta den faktiska orsaken!

Här är några tips om framgångarna i rehabiliteringen uteblir:

  • Rehabiliterar du rätt skada eller bara symptomen?
  • Gör du din rehabilitering så ofta som du borde? Om inte, berätta för din sjukgymnast varför det inte funkar för dig.
  • Beskriv vem du är och vad du har för ambitioner för din sjukgymnast, en lång rehabilitering där alla dina mål och drömmar pausas kan ta död på vilken superentusiast som helst.
  • Känn förtroende för din sjukgymnast och fråga om och om igen tills du förstår. Det är din kropp och det som är självklart för en sjukgymnast eller läkare kan vara rena grekiskan för dig.
  • Ha tålamod och gå inte för snabbt fram, med risk för att förvärra skadan.
  • Bestäm dig för innan vilka övningar, aktiviteter eller kroppsdelar du inte skall påfresta under rehabtiden. Det är lätt i stundens hetta att göra lite för mycket eller bli frestad av omgivningen att göra mer än man borde, men du känner din kropp bäst, lyssna!
  • Fortsätt med dina övningar även efter att du är återställd

Hur har du tagit dig igenom en skada eller rehabilitering? vad var svårast