Beroende av din telefon?

Du kanske inte ser det som ett tecken på beroende men tillhör du dem som har med din smartphone överallt? Lägger du telefonen på bordet när du äter och vid sängen när du sover kommer det här inlägget förhoppningsvis få dig att tänka om.

telefonberoende

Tycker lika

Min sambo skickade en länk till mig idag på ett klipp med Simon Sinek. Simon är min absoluta favorit föreläsare och denna video var inget undantag. Jag skall inte gå in på vad videon handlade om, det måste ni själva kolla in längre ner. Insikten jag fick och som gjorde mig glad var just att klippet kom från min sambo. Förändringar, om de så handlar om kost, träning, vanor m.m får bäst resultat om man resonerar lika i frågan. Man kan så klart i en relation påverka varandra och övertala den andre men halva jobbet är redan gjort om bägge redan drar åt samma håll. När det gäller att bli mindre beroende av sin mobil (och det som händer i den) är vi redan på god väg tycker jag. Vad vi åstadkommit går att läsa om i inlägget Digital detox på fem minuter.

Den nya generationen

Simon Sinek pratar i intervjun om vad generationen som växer upp nu kommer möta för problem (de som kallas ”millenier”). Allt skall finnas tillgängligt och gärna ”instant”, alltså på studs. När den omedelbara tillfredsställelsen uteblir blir denna generationen stressad och får ångestkänslor. När alkoholisten vänder sig till flaskan för att dämpa ångest, vänder sig den nya generationen till telefonen för att få likes och följare. Detta återställer temporärt balansen genom ett litet dopaminpåslag. Simons poängterar också att alkohol, droger och missbruk regleras av samhället men än är det fritt fram att spela ut sitt mediaberoende utan påföljder.

Titta gärna på Simons intervju:

Framtidens gym

Att vara med sig själv och stimulera sina intryck utan krav på dopamin kommer i framtiden vara en konst få förunnat. Kanske är det därför framtidens gym inte bara kommer handla om att träna musklerna utan också hjärnan. Yoga, meditation, mindfulness och retreats växer explosionsartat! Helt plötsligt behöver vi hjälp för att lyssna på kroppens signaler, uppleva tystnad, hantera jobbiga tankar, stressa ner osv. Fungerar inte detta kommer samhälls strukturer kollapsa då människor inte kan jobba och samhällets resurser inte räcker för de sjuka. Ta tag i ditt eget beroende innan någon annan måste göra det åt dig!

Verkligheten avspeglad i ”naken”

SVT sände under hösten serien ”Naken” som handlar om fyra människor som under 30 dagar blir av med alla sina saker. Ja du hörde rätt, inte ens kläder. När experimentet var slut drabbades en deltagare av insikten att hon inte behöver sina saker. Hon vill inte tillbaks till sitt gamla liv utan börjar förändra. En annan deltagare kastade sig över telefonen igen och tillbaks till sitt gamla liv, dock med insikten om att det är sjukligt. De sista två personerna som var ett par, verkar inte reflektera alls över vad experimentet lärt dem. För dem var det skönt att det var över. Jag tror serien speglar ganska bra hur det ser ut i verkligheten också. En tredjedel av samhället kan säkert hjälpa sig själva, men det finns fortfarande en stor massa som är ignorant och fast i sitt beroende. Hur hjälper vi dem?

Har du också reflekterat över din relation till din telefon? Känner du någon som faller in under beskrivningen av en ”millenier”?

Digital detox på fem minuter

I mitt tidigare inlägg Hindras ditt fokus av digital stress? skrev jag lite om vad digital stress är och hur vår hjärnas kapacitet inte anpassats att hantera alla intryck vi får genom digitala medier.

Om man kommit på sig själv med att ha osunda vanor och obalans i sitt internetanvändande kan detta inlägget vara en första hjälp till nerkoppling eller ännu hellre – avkoppling!

digital_detox

I början av 2013 kom insikten till mig över hur mycket kontroll digitala medier och sociala nätverk hade över mitt liv, jag kände mig kidnappad och beroende på en och samma gång. Telefonens ständiga notiser om adderade vänner, inkomna mail, uppdateringar och nysläppta podavsnitt gjorde att arbetsron aldrig infann sig. Min nyfikenhet över att veta att något hänt men inte vad, fick mig gång på gång att ta fram telefonen och se efter. Förutom att informeras om saker som berörde mig var det också väldigt enkelt att se saker som berörde andra genom alla de bilder, statusuppdateringar, kommentarer och vänrelationer som skapades utan min inblandning.

Jag började fundera mer och mer över VARFÖR jag använde sociala medier och det är definitivt en vettig fråga att försöka besvara. Mitt VARFÖR för omvärlden lät något i stil med att det är kul att hålla kontakten med personer jag annars inte kan träffa och inbjudningar till roliga fester vill man ju inte missa. Men mitt VARFÖR för mig själv var nog att jag ville bli bekräftad att det jag gjorde var bra och rätt, visa att mitt liv styrde åt rätt håll och att andras syn på mig var bra, dvs jaga efter likes och kommentarer. Men allt slutade i kaos, ett kaos jag visste jag var ensam skyldig till och ensam ansvarig för. Så efter några timmars fundering tog jag tag i saken och loggade ut från Facebook och Instagram för gott.

Sedan den stunden har jag inte ångrat mitt beslut för en sekund, det har snarare känts så rätt att jag fortsatt att koppla ner mig från den uppsjö av digitala medier som råder. Min digitala detox varade i över två år och fram trädde en ny värld av intressen, aktiviteter och umgänge som bäst av allt – var äkta och på riktigt!

Jag avstår fortfarande från många digitala medier och sociala nätverk, däremot är jag inte dummare än att jag förstår att man i framtiden kommer vara så illa tvungen att finnas digitalt för att påvisa sin existens i någon utsträckning. Jag har därför valt att till viss del intressera mig för digitala medier igen, men på ett sätt som jag styr. Min hemsida som du läser på nu är bl a ett sådant exempel. Min grundläggande tanke med min sida var att dokumentera mitt äventyr Austria 30/15+1 som jag genomförde sommaren 2015, dessutom ville jag lära mig mer om hur man skapar hemsidor och det tycker jag är ett mycket bättre VARFÖR än mitt tidigare. Vad är det värsta som kan hända om du inte finns på Facebook längre? Jo, du får mer tid över att finnas på riktigt!

Så med detta sagt undrar jag om du är redo att påbörja din digitala detox?

to_do

Mini-detox (tar fem minuter):

  1. Stäng av alla notiser förutom från dina favoritkontakter (max fem stycken)
  2. Ta bort de appar som har flöden (fb, instagram, Linked In, twitter etc)
  3. Lägg din mobil i en låda i hallen när du kommer hem, plocka upp den igen när du lämnar hemmet.
  4. Efter fem dagar får du återgå till hur du hade det innan – om du fortfarande vill

På allvar-detox (tar mer än fem minuter) :

  1. Stäng av alla notiser förutom från dina favoritkontakter (max fem stycken)
  2. Ta bort de appar som har flöden (fb, instagram, Linked In, twitter etc)
  3. Inaktivera dina konton på sociala medier eller överväg att radera de helt (Ev kan Linked In vara kvar)
  4. Avregistrera alla nyhetsbrev som bombarderar din mailkorg och tillåt endast mail från din kontaktbok.
  5. Skicka ett sms till alla dina kontakter av värde för dig och meddela att de framöver kan nå dig via sms och telefonsamtal och att det går att skicka inbjudningar via mail.
  6. Lägg din mobil i en låda i hallen när du kommer hem, plocka upp den igen när du lämnar hemmet.
  7. När du surfar på nätet, oavsett på vad, klocka tiden med timer för att lära dig uppskatta hur mycket tid som ”försvinner”.
  8. Läs inlägget Finn dina intressen och segra över tristessen för att sysselsätta dig under all tid du nyss vunnit tillbaks till ditt liv.

mobil_lada

Har du erfarenhet av digital detox eller är du redo att testa? Dela gärna med dig genom att lämna en kommentar.