Digital detox på fem minuter

I mitt tidigare inlägg Hindras ditt fokus av digital stress? skrev jag lite om vad digital stress är och hur vår hjärnas kapacitet inte anpassats att hantera alla intryck vi får genom digitala medier.

Om man kommit på sig själv med att ha osunda vanor och obalans i sitt internetanvändande kan detta inlägget vara en första hjälp till nerkoppling eller ännu hellre – avkoppling!

digital_detox

I början av 2013 kom insikten till mig över hur mycket kontroll digitala medier och sociala nätverk hade över mitt liv, jag kände mig kidnappad och beroende på en och samma gång. Telefonens ständiga notiser om adderade vänner, inkomna mail, uppdateringar och nysläppta podavsnitt gjorde att arbetsron aldrig infann sig. Min nyfikenhet över att veta att något hänt men inte vad, fick mig gång på gång att ta fram telefonen och se efter. Förutom att informeras om saker som berörde mig var det också väldigt enkelt att se saker som berörde andra genom alla de bilder, statusuppdateringar, kommentarer och vänrelationer som skapades utan min inblandning.

Jag började fundera mer och mer över VARFÖR jag använde sociala medier och det är definitivt en vettig fråga att försöka besvara. Mitt VARFÖR för omvärlden lät något i stil med att det är kul att hålla kontakten med personer jag annars inte kan träffa och inbjudningar till roliga fester vill man ju inte missa. Men mitt VARFÖR för mig själv var nog att jag ville bli bekräftad att det jag gjorde var bra och rätt, visa att mitt liv styrde åt rätt håll och att andras syn på mig var bra, dvs jaga efter likes och kommentarer. Men allt slutade i kaos, ett kaos jag visste jag var ensam skyldig till och ensam ansvarig för. Så efter några timmars fundering tog jag tag i saken och loggade ut från Facebook och Instagram för gott.

Sedan den stunden har jag inte ångrat mitt beslut för en sekund, det har snarare känts så rätt att jag fortsatt att koppla ner mig från den uppsjö av digitala medier som råder. Min digitala detox varade i över två år och fram trädde en ny värld av intressen, aktiviteter och umgänge som bäst av allt – var äkta och på riktigt!

Jag avstår fortfarande från många digitala medier och sociala nätverk, däremot är jag inte dummare än att jag förstår att man i framtiden kommer vara så illa tvungen att finnas digitalt för att påvisa sin existens i någon utsträckning. Jag har därför valt att till viss del intressera mig för digitala medier igen, men på ett sätt som jag styr. Min hemsida som du läser på nu är bl a ett sådant exempel. Min grundläggande tanke med min sida var att dokumentera mitt äventyr Austria 30/15+1 som jag genomförde sommaren 2015, dessutom ville jag lära mig mer om hur man skapar hemsidor och det tycker jag är ett mycket bättre VARFÖR än mitt tidigare. Vad är det värsta som kan hända om du inte finns på Facebook längre? Jo, du får mer tid över att finnas på riktigt!

Så med detta sagt undrar jag om du är redo att påbörja din digitala detox?

to_do

Mini-detox (tar fem minuter):

  1. Stäng av alla notiser förutom från dina favoritkontakter (max fem stycken)
  2. Ta bort de appar som har flöden (fb, instagram, Linked In, twitter etc)
  3. Lägg din mobil i en låda i hallen när du kommer hem, plocka upp den igen när du lämnar hemmet.
  4. Efter fem dagar får du återgå till hur du hade det innan – om du fortfarande vill

På allvar-detox (tar mer än fem minuter) :

  1. Stäng av alla notiser förutom från dina favoritkontakter (max fem stycken)
  2. Ta bort de appar som har flöden (fb, instagram, Linked In, twitter etc)
  3. Inaktivera dina konton på sociala medier eller överväg att radera de helt (Ev kan Linked In vara kvar)
  4. Avregistrera alla nyhetsbrev som bombarderar din mailkorg och tillåt endast mail från din kontaktbok.
  5. Skicka ett sms till alla dina kontakter av värde för dig och meddela att de framöver kan nå dig via sms och telefonsamtal och att det går att skicka inbjudningar via mail.
  6. Lägg din mobil i en låda i hallen när du kommer hem, plocka upp den igen när du lämnar hemmet.
  7. När du surfar på nätet, oavsett på vad, klocka tiden med timer för att lära dig uppskatta hur mycket tid som ”försvinner”.
  8. Läs inlägget Finn dina intressen och segra över tristessen för att sysselsätta dig under all tid du nyss vunnit tillbaks till ditt liv.

mobil_lada

Har du erfarenhet av digital detox eller är du redo att testa? Dela gärna med dig genom att lämna en kommentar.

Förändring tar tid!

Jag har nyligen skrivit inlägget ”Förändra NU!” som syftade till att inspirera till att inte skjuta upp de förändringar som man vill göra med exemplet att bara ge sig nyårslöften om förändring på nyår och inte alla andra dagar på året?

Det man också bör känna till inom ämnet är att förändring tar tid. Men förändring kommer tar ännu längre tid om man aldrig börja förändra 😉

Med det sagt är det viktigt att påbörja förändring – men ännu viktigare är att utstå förändring!

 

Förändring kräver att släppa taget om det gamla


De historier vi oftast matas med i media är historier där resultaten har varit väldigt drastiska, exempelvis att någon har rasat 10 kg i vikt på två månader. När vi omger oss med dessa historier ger vi oss själva oshyssta förutsättningar. Ett långtsiktigt förändringsarbete tar tid, det kan ta ett helt liv.

Min egna resa att förändra har nu pågått i 7 år och jag är långt ifrån klar, inte heller har jag haft några drastiska resultat som förtjänar en plats på en löpsedel men jag vet att de förändringar jag gjort är bestående.

Förändringar, i synnerhet livsstilsförändringar, tar tid men det är också dem mest tacksamma och värdefulla förändringar man kan utsätta sig för! Så kör hårt och ha tålamod!

Jag kommer återkomma till förändrings-ämnet senare och då med mer konkreta tips på hur det kan gå till. Stay tuned…