Balans i livet – nerskrivet!

En grå vardag i November 2013 kändes det som att bristningsgränsen var nådd. Jag minns att jag låg i sängen och tänkte ”är det såhär det känns att gå in i väggen?” Samma gråa dag i November uppenbarade sig också ett helt nytt begrepp som fått livsavgörande möjligheter för mig.

Min dåvarande arbetsgivare ordnade samma kväll en föreläsning med Helena Berggren som driver livs-viktigt.se. Med stor kraftansträngning lyckades jag komma iväg på föreläsningen trots sjukskrivning. Föreläsningen i sig skiljde sig inte åt nämnvärt från andra inom samma ämne, den handlade om att finna livsglädje, tänka positivt och inte se problemen.

Det som spätsade mina öron var dock när Helena började prata om 8-8-8- modellen. Helt plötsligt blev det verklighet och för mig begripligt. Det hon berättade var att alla människor har lika mycket tid varje dygn, President Obama har 24h, precis som du och jag har 24h. Ingen har mer tid än någon annan, därför blir det intressant att studera hur man fördelar tiden, eller snarare hur man VÄLJER att fördela tiden. För det är faktiskt ett val vi gör – varje dygn!

>> Gör nu en snabb uppskattning för dig själv hur du fördelar dygnets 24 h mellan jobb, sömn och fritid. Om det blir enklare, skriv ner det på ett papper.

Det tog inte många sekundrar att inse att det var total obalans under mitt dygn. Jobbet åt upp 10h, sömnen blev bara 6h och fritid, hade jag ens någon sådan? Uppenbarelsen av att mitt liv var fullkomligt obalanserat slog mig som en blixt från klar himmel och med tanke på att jag sjukskrivit mig samma dag visste jag att det var NU jag hade chansen att rädda mig.

 

Bilden som fick mig att vakna!

Helenas 8-8-8 modell förespråkar såklart att alla tre delar får 8h var av dygnet. Och ”fritid” som för många innebär, handla, städa, logistik och småbarn skall istället innehålla saker som hobbies, upplevelser, kurser och umgänge.

Med denna nya insikten lämnade jag föreläsningen och utan några egentliga redskap började jag uppfinna verktyg för att återfå balansen.

Några förändringar som du kan pröva:

  • Skapa tre olika kalendrar på mobiltelefonen, en för sömn, en för jobb och en för fritid och låt de ha varsin unik färg.
  • Schemalägg ”sömn” med 8h varje dag i din sömnkalender, sätt ett alarm 15 min före. När alarmet går av vet du att det är dags sova.
  • Räkna baklänges, om du behöver vara på jobbet kl 08:00 kan det vara rimligt att gå upp kl 06:00, det innebär, utan undantag, att du behöver lägga dig vid 22:00.
  • Boka 8h för ”jobb”, gör samma sak på din kalender på jobbet så kollegor inte bokar in dig på möten när du skall ha fritid. Om ditt jobb kräver mer än 8h arbetsdag har din chef ett problem att lösa.
  • Boka in ”fritid” i din kalender från det att jobbet är slut tills dess att du skall lägga dig. Sätt ett alarm 15 min före så du kan avrunda på jobbet i lugn och ro.
  • Helg hela veckan! Det är inte bara på helgen vi skall göra roliga saker och ha tillräckligt mycket tid. Nu har du frigjort 8h fritid – varje dag! Genast blev mån, tis, ons…. lite roligare.

Som ni ser går verktyget, att boka sin kalender, ut på att visualisera sin tid. Det gör det också lättare att förhandla med sig själv när man står inför saker man ”borde göra”. ”Vill jag ge av min fritid för att gå på mötet i bostadsrättsföreningen?” Vill jag ge av min fritid för att hämta min syster på centralstationen?” Oavsett vad du svarar på frågorna så har du nu gjort ett val!

Jag kommer skriva mer om 8-8-8 modellen och hur arbetet med den kan utvecklas vidare. Ni undrar säkert redan vilken kategori städning och matlagning faller under och hur man gör när jobbet kräver övertid.

Att leva livat är inte detsamma som att bara hålla sig levande…

 

Hur bra är du på att balansera?

 

Lilla sömnguiden, del 2: att vakna

Hoppas ni uppskattade del 1 av min lilla sömnguide. Om du precis ramlat in på min sida hittar du del 1 här.

När man till slut lyckats somna in, är det alltså efter ca 8h dags att vakna igen. Även denna del av sömnen kan vara problematisk för många och del 2 kommer därför att försöka bringa klarhet i varför.

Ni har säkert hört det förut, att våra kroppar har en inre klocka. Detta inre dygn som vår inre klocka representerar kan för en del vara längre eller kortare än 24h. Här någonstans kan man börja förstå att vårt inre dygn kan krocka med det yttre dygnet och att det kan leda till problem när man bl a skall vakna och stiga upp. Personer med en ”tidig kronotyp” som har ett kortare inre dygn än 24h, tenderar att vara morgonpigga medan ”sena kronotyper” har ett längre inre dygn och är därmed kvällsmänniskor i större utsträckning. Det som är ytterligare en intressant faktor är att ens kronotyp till stor del är ärftlig men yttre omständigheter kan såklart spela in, ex. hur vi utsätts för ljus.

När man nu känner till dessa fakta så ökar också förståelse för de människor som kan lida av social jetlag. Social jetlag är ett uttryck som innebär att samhället har en viss officiell dygnsrytm som vi förväntas anpassa oss till och att det för vissa människor kan uppfattas som att man har jetlagsymptom när det uppstår en krock. Några exempel på vad officiella dygnsrytm innebär kan vara att skolan förväntas börja kl 08:00. Att mataffärerna stänger kl 22:00 osv. För skolungdommar med ärftlig sen kronotyp kan därför en skolvardag vara en stor utmaning att vakna till.

Hur vår inre klocka fungerar och hur träffsäker den verkar är också starkt sammankopplat till våra hornomer i kroppen. Många ungdommar blir därför under puberteten anklagade för att vara slashasar fastän de inte är det avsiktligen. Det är pubertertens ibland oregelbundna utsöndring av hormoner som kan ställa till det helt enkelt. Något att tänka på som tonårsförälder kanske?

När man blir väckt på morgonen så kan vissa personer känna av symptom av sömntröghet och sömnförlamning. Jag tillhör de som ganska ofta uppfattar mig vara någonstans i mellanlandet av att sova och vara i vaket tillstånd, dvs sömntröghet. Det är inget farligt utan indikerar att hjärnans högre aktiviteter i frontalloben behöver lite längre tid på sig, än de centrala delarna, för att starta upp. Sömntröghet kan ske när man väcks ur djupsömn och av den anledningen rekomenderar man folk att inte ta tupplurar längre än 30 min då djupsömnen oftar brukar infalla då.

Sömnförlamning har jag ingen erfarenhet av men det kan upplevas som ganska obehagligt och förr trodde man att kroppen hade tagits över av demoner när det inträffade. Riktigt så illa vet vi nu att det inte är. Det som sker när vi drömmer och befinner oss i REM-sömn är att kroppen mer eller mindre blir paralyserad och förlamad. Normalt sätt när man vaknar slås muskelparalyseringen av men vid sömförlamning fördröjs denna mekanismen och man hamnar alltså i ett tillstånd där man är vaken men i en förlamad kropp. Tillståndet går över av sig själv och är inte farligt.

Nu hoppas jag du fått en liten större förståelse för hur vi fungerar när det kommer till att somna och vakna. Kanske gör det att du får bättre förståelse för morgontrötta människor eller själv kommer till insikt med att dina rutiner inte är optimala för den kronotyp som du är. Personligen tror jag också det ligger en stor portion karaktär bakom ens sömnrutiner men

Det finns massa intressant information och forskning om sömn vilket ger oss all anledning att återvända till ämnet längre fram. Hoppas du läser med även då!Hur mycket sömn behöver du? Är du bra på att uppskatta ditt sömnbehov? Kommentera och berätta…

 

Att ta sig upp efter en tältnatt är att betrakta som en seger